Зимовий сплеск інсульту! Дізнайтеся про попереджувальні ознаки та профілактику за 3 хвилини - Центр інсульту

Інсульт, "головний вбивця здоров'я", стає особливо поширеним у люту зимову холоднечу. За статистикою Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), щороку понад 15 мільйонів людей у світі страждають від інсульту - третина з них помирає, а третина залишається з інвалідністю.

 

Шокуюча правда: чому зима стає "сезоном високого ризику" для інсульту?

 

Чому взимку різко зростає ризик інсульту? За цим стоять три приховані рушійні сили:

 

1.Кровоносні судини звужуються від холоду, посилюючи коливання артеріального тиску

У холодних умовах організм людини звужує периферичні кровоносні судини для збереження тепла, що безпосередньо призводить до підвищення та коливань артеріального тиску. Особливо у людей похилого віку з атеросклерозом зміни тиску відбуваються різкіше. Підвищений і нестабільний артеріальний тиск є основним фактором ризику інсульту (інфаркту мозку) - раптові стрибки судинного тиску можуть спричинити розрив і крововилив або прискорити утворення тромбів.

 

2.Кров густішає, що підвищує ймовірність утворення тромбів

Низькі температури підвищують рівень фібрину в крові, збільшуючи її в'язкість. Тим часом тромбоцити стають більш активними та схильними до агрегації. У поєднанні зі зниженням фізичної активності взимку та уповільненням кровотоку під час сну кілька факторів разом різко підвищують ризик тромбозу. Коли тромб блокує мозкову судину, це спричиняє інфаркт мозку.

 

3.Нездоровий спосіб життя посилює ризик

Щоб захиститися від холоду, люди схильні їсти більше висококалорійної, жирної їжі. Це призводить до непомітного надмірного споживання солі та жирів, що погіршує гіперліпідемію та атеросклероз. Водночас холодна погода зменшує активність на свіжому повітрі, уповільнюючи кровообіг і ще більше збільшуючи прихований ризик інсульту.

 

Наукова профілактика! 7 ключових порад, щоб уникнути інсульту взимку

Хоча інсульт небезпечний, його ризик можна ефективно знизити за допомогою наукового підходу. Особливо взимку важливо вжити наступних профілактичних заходів:

 

1.Суворо контролюйте артеріальний тиск, щоб стабілізувати "лінію життя"

Гіпертонія є основною причиною інсульту. Пацієнти з гіпертонією повинні регулярно контролювати артеріальний тиск, вчасно приймати ліки за призначенням лікарів і ніколи не припиняти прийом ліків самовільно через страх побічних ефектів. Водночас уникайте раптового переходу з теплого приміщення на холодну вулицю, щоб зменшити ризик раптових стрибків артеріального тиску.

 

2.Скоригуйте раціон та надавайте перевагу легкій їжі

Зменшіть споживання їжі з високим вмістом солі, жиру та цукру; їжте менше хого (гарячого казана), жирного м'яса тощо. Збільшіть споживання овочів, фруктів та їжі з високим вмістом клітковини. Під час вживання хого використовуйте менше соусів з високим вмістом солі, контролюйте споживання м'яса та уникайте переїдання.

 

3.Займайтеся помірними фізичними вправами для покращення кровообігу

Не сидіть тривалий час навіть у холодну погоду. Обирайте вправи в приміщенні (наприклад, тай-чі, йогу, стрибки на скакалці) або активність на свіжому повітрі в сонячні, теплі періоди (наприклад, швидку ходьбу, біг підтюпцем). Особливо рекомендуються вправи для плечей і шиї: обертання шиєю, розтяжки вперед-назад або масаж плечей, шиї та голови можуть зменшити відкладення ліпідів у сонних артеріях, прискорити мозковий кровообіг та запобігти тромбозу.

 

4.Зберігайте тепло та приділяйте увагу ключовим частинам тіла

Тримайте голову, шию та кінцівки в теплі. Виходячи на вулицю, надягайте шапку, шарф і рукавички, щоб уникнути прямого впливу холодного вітру. Люди похилого віку та групи високого ризику повинні мінімізувати виходи на вулицю в періоди низьких температур вранці та ввечері. Підтримуйте стабільну температуру в приміщенні, щоб уникнути раптових перепадів.

 

5.Проходьте регулярні медичні обстеження для раннього виявлення прихованих ризиків

Люди похилого віку та групи високого ризику повинні регулярно перевіряти артеріальний тиск, рівень ліпідів та цукру в крові, щоб своєчасно виявляти потенційні проблеми, такі як атеросклероз і діабет. Раннє втручання та лікування можуть запобігти проблемам ще до їх виникнення.

6.Відмовтеся від куріння та обмежте вживання алкоголю, щоб зменшити шкоду

Куріння пошкоджує ендотелій судин і прискорює атеросклероз; надмірне вживання алкоголю може спричинити різке підвищення артеріального тиску. Обидві звички значно підвищують ризик інсульту. Рекомендується повністю відмовитися від куріння та вживати алкоголь помірно (бажано взагалі не вживати).

 

7.Підтримуйте емоційну стабільність та уникайте надмірного збудження

Холодна, похмура зимова погода може легко спровокувати тривогу та депресію, а різкі емоційні коливання можуть викликати підвищення артеріального тиску. Регулюйте емоції за допомогою медитації, глибокого дихання, прослуховування заспокійливої музики тощо, щоб підтримувати спокійний стан душі.

 

Поради щодо здоров'я

Для людей похилого віку та груп високого ризику щоденна профілактика та контроль основних захворювань є більш ефективними, ніж будь-які коригувальні заходи. Здоровий спосіб життя - найкращий "захисний щит" від інсульту взимку.