1. Розгойдування рук, чим вище розмах рук, тим більша інтенсивність;
2. Присійте нижню частину тіла, не дозволяйте зігнутим колінам перевищувати ваші лапки, а потім встань прямо, щоб відновити стан фізичних вправ;
3. Міцно тримайте мотузку та гойдайтеся вгору та вниз;
4. Міцно візьміть мотузку, підніміть одну руку над головою, а потім підніміть іншу руку над головою під час кроку, оригінальна рука опущена до талії;
5. Міцно візьміться за мотузку. Коли одна нога крокує, розтягнути відповідну руку вперед, і помістити іншу руку на талію, а потім розтягнути іншу руку вперед, як ви крок. Одягніть на талію
6. Міцно тримайте тятиву та розтягуйте обидві руки в сторону під час кроку.
