Як запобігти і контролювати гіпертонію в домашніх умовах

Nov 25, 2022

Артеріальна гіпертензія є основним фактором ризику інсульту. Понад 90 відсотків випадків високого кров'яного тиску спричинені звичками способу життя або генетичними факторами. Під тривалим впливом гіпертонічної хвороби стінка кровоносної судини поступово твердне і втрачає еластичність, що сприятиме виникненню та розвитку атеросклерозу, що в кінцевому підсумку призведе до інсульту. Як правило, захворюваність на гіпертонію зростає з віком. Особливо серед людей старше 60 років, більше половини людей мають гіпертонію. У багатьох випадках високий артеріальний тиск протікає безсимптомно, але іноді підвищення артеріального тиску може викликати головний біль, запаморочення та носову кровотечу.

Діагностичні критерії гіпертонії: Артеріальний тиск більше або дорівнює 140/90 мм рт.

Основні причини гіпертонічної хвороби

· Надмірне споживання солі

· Зменшення виведення солі (спричинене збільшенням віку, особливо у жінок після менопаузи)

· Відсутність фізичних вправ

· Психічний стрес

· Втома

Лікування гіпертонії

· Помірні аеробні навантаження

· Дієта з низьким вмістом солі（зменшіть споживання солі в щоденному раціоні, і рекомендується обмежити споживання солі до менше 6 грамів на день）

· Заборона куріння та алкоголю

·Втратити вагу

· Приймайте ліки від артеріального тиску за вказівкою лікаря

Вправи, які можна робити вдома, щоб запобігти та контролювати високий кров’яний тиск

Литковий м’яз (триголовий м’яз) вважається «другим серцем», і його роль полягає у протидії гравітації та поверненні крові до серця. Тому тренування литкових м’язів допомагає стабілізувати артеріальний тиск.

Вправа перша: Підйоми п'яти

1. Покладіть одну або обидві руки на опорну поверхню для рівноваги

2. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей

3. Повільно підніміть обидві п’яти і затримайтеся на 10 секунд

4. Повільно опустіть обидві п'яти

Вправа друга: напівприсідання

1. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей

2. Зігніть ноги, відведіть сідницю назад під 45-градусний кут

3. Затримайтеся на 10 секунд, потім повільно підніміть тіло назад

Третя вправа: аеробні вправи

Як показало дослідження, 30 хвилин фізичних вправ середньої інтенсивності п’ять-сім разів на тиждень можуть знизити систолічний артеріальний тиск на 4-9 мм рт. Ходьба, блоки їзди на велосипеді та плавання — усі рекомендовані вправи для ефективного зниження артеріального тиску.